Растяжка с помощью йоги в домашних условиях для тех, кто только начинает: рекомендации и полезные видео

Ежедневные занятия по растяжке расслабляют тело, избавляя от ощущения скованности в мышцах и суставах. При этом в организме происходит улучшение циркуляции крови.

Для получения максимальной пользы от тренировок следует учитывать определенные правила.

Разминка перед растяжкой

До начала тренировки обязательно нужно выполнить легкую разминку. Ее задача – подготовить тело к последующим нагрузкам. Для разминки требуется предварительная подготовка.

Одежду необходимо подобрать такую, чтобы не сковывала движения.
В помещении должно быть свободно и проветрено.
От обуви лучше отказаться совсем или выбрать ту, которая не будет доставлять дискомфорта.
Ваше состояние здоровья позволяет заниматься динамическими и статическими упражнениями.
Допускается включать во время занятия легкую, ритмичную или расслабляющую музыку.

Важно! Не нужно пренебрегать разминкой, даже если на растяжку запланировано совсем мало времени. В этом случае пяти минут для разминки будет вполне достаточно. Строгих критериев по выполнению нет. Главное, чтобы были задействованы все мышцы и суставы.

Как вариант, можно следовать такой инструкции:

начать с бега на одном месте в течение 5 минут;
сделать 20 приседаний без использования утяжелителей;
развести ноги в стороны из положения сидя;
скрутить корпус по направлению к ногам сидя на коврике;
сделать полувыпад с опорой на левую и правую ногу попеременно, задерживаясь в этом положении на полминуты;
выполнить «бабочку» сидя на коврике;
приступить к махам ногами в разные стороны по 10 подходов на каждое направление;

Завершить разминку глубоким вдохом и выдохом (не менее трех раз).

Эффективные упражнения для гибкости всего тела:

Занятия дома:

Источник материала: Miryogi.com