Польза йоги для спины
Все профессии нужны, и каждый сейчас может выбрать себе занятие по душе. Уже не так востребован физический труд, а современному человеку все больше по душе работа интеллектуальная. Но изматывает и то, и другое.
Да, уже не нужно вручную собирать серпом урожаи, стоять по 20 часов за станком – техника облегчила эти процессы. Да и работа за компьютером в мягком кресле тоже не должна особо выматывать организм.
Однако вы приходите домой и понимаете, что спина «гудит», а что хуже – болит. При попытке расслабиться вечером в мягком кресле перед телевизором или с телефоном в руках болеть начинает еще сильнее.
В чем же дело, спросите вы? Неужели спокойная сидячая работа виновата?
Ответим: да!
Если неправильно подобрана офисная мебель, неудобно стоит монитор или клавиатура, то спина действительно начнет высказывать свое недовольство.
Обеспокоенно вы, скорее всего, обратитесь к остеопату или массажисту, и эти специалисты несомненно вам помогут и даже посоветуют, как избежать проблем. Но есть и другой способ – йога, которой можно заниматься как на групповых занятиях, так и самостоятельно.
Йога окажет положительное влияние на общее состояние и на состояние спины в частности.
Каким же образом?
1. Начнем с того, что правильное дыхание в йоге – основа основ. Есть даже специальное направление занятий, посвященное дыхательным упражнениям. А работает это следующим образом. На фазе вдоха активируется поперечная мышца живота, которая оказывает поддержку внутренних органов и помогает держать осанку.
Попробуйте сами выполнить одно из упражнений.
а) Сделайте медленный, не менее четырех секунд, вдох через нос.
б) Задержите дыхание на 6-8 секунд.
в) Медленно, в течение восьми секунд, выполняйте выдох.
Это упражнение эффективно, если делать его на протяжении хотя бы пяти, а лучше двадцати минут. Не так уж и сложно, хотя требует терпения.
Многие врачи традиционной медицины уже давно успешно применяют упражнения на дыхание при лечении проблем со спиной.
2. Ощущение сильного напряжения и даже боли в трапециевидной мышце знакомо даже школьникам. Напрягается она от неудобной позы во время сна, неправильного сидения за рабочим столом, ссутуливания, редкой физнагрузки.
Мышца становится «каменной», и разминать ее – занятие болезненное, хотя и очень полезное и часто назначаемое врачами.
Упражнения йоги помогут расслабить все мышцы тела, включая и эту, трапециевидную, благо, практически все асаны йоги задействуют ее.
3. Наше тело все-таки требует движения, но мало кто делает даже минимальную разминку с утра. Результат – боли в спине, ногах, плохое пищеварение, отеки.
Даже для начинающего йога имеются простые упражнения на вытягивание и скручивание позвоночника. Важно выполнять их максимально точно, и о боли в пояснице вы забудете.
4. Мышечный каркас поддерживает позвоночник, то есть сильные мышцы вокруг него – залог здоровья спины. Йога поможет укрепить глубокие мышцы и снять блоки: например, очень эффективны асаны «лодка» (когда корпус и ноги приподняты в направлении друг к другу, а центром тяжести и равновесия являются ягодицы) и «кобра» (подъем корпуса с упором на руки).