Музыка от стресса: воздействие мелодий на ваше состояние

Многие из нас замечали, что разная музыка оказывает на наше настроение разное воздействие. Одна мелодия помогает снять головную боль, другая – расслабляет, третья – придает бодрости. Есть композиции, которые, напротив, угнетают и будто вытягивают из тела энергию. Это свойство музыки было известно еще врачам древности. Аристотель, например, рекомендовал слушать определенные мелодии для избавления от нервного напряжения, а в Китае считалось, что музыка помогает больным поскорее выздороветь.

Да, и в наши дни многие врачи, психотерапевты и психологи успешно используют в работе эту способность музыки помогать противостоять неврозам и депрессии. Особенное внимание этому уделяется в практике mindfullness, сочетающей информацию современных ученых о мозге со знанием практиков йоги.

Майндфулнесс, вкратце, это осознание потока мыслей и способность его отслеживать. Данная практика рекомендует подходить к прослушиванию музыки осознанно, ощущая, какое воздействие она оказывает на тело и душу. Оказывается, такое осознанное слушание может помочь привести в порядок мысли, сбросить напряжение, нормализовать дыхание, успокоиться.

Попробуйте ответить на несколько вопросов, чтобы понять, какую роль музыка в целом играет в вашей жизни.

1) Часто ли вы слушаете музыку?
2) Предпочитаете ли вы живой звук (например, в концертном зале) или слушаете с диска или по радио?
3) Есть ли среди прослушиваемых композиций или мотивов те, что умиротворяют и избавляют вас от волнения? А есть ли те, что, наоборот, раздражают и вгоняют в тоску?
4) Хочется ли вам иногда петь, неважно, где, в ванной, на природе, просто в одиночестве?
5) А как ваши родные и близкие относятся к музыке и что слушают?

Задумайтесь, какую роль сейчас музыка играет в вашей жизни, нужна ли она вам. Если требуется успокоиться, прибегнете ли вы к прослушиванию тех или иных композиций? Скорее всего, вам удастся вспомнить подобные моменты.

А теперь расскажем, как повысить эффективность воздействия мелодий на ваше состояние.

Найдите подходящую мелодию.

Возможно, в вашей любимой композиции есть слова, но следует помнить, что смысловая нагрузка нам не очень нужна, поскольку она отвлекает. Постарайтесь найти что-то без слов. Прекрасное упражнение: включить музыку, противоположную вашему настроению в данный момент и постараться ощутить, как меняется отношение к миру. Печальная мелодия, скорее всего, заставит вас загрустить вместе с ней, а радостная – вызовет улыбку несмотря на грусть.

Не отвлекайтесь.

Если вы слушаете музыку осознанно, выключите телевизор, отложите книгу, выйдите из электронной почты и соцсетей. В идеале, вам стоит остаться в помещении в одиночестве. Если чувствуете, что внимание «убегает» от музыки, сконцентрируйтесь на телесных ощущениях.

Следим за дыханием.

Постарайтесь сосредоточиться на правильном дыхании, дышите ровно: вдох через рот, выдох через нос. Что чувствует ваше тело? Нет ли боли или напряжения? Что ваша кожа ощущает при соприкосновении с одеждой, обувью, креслом, полом?

Следите за течением музыки.

На каких инструментах играют исполнители? Каков ритм, какие переходы тональности, какие повторы? Возникают ли перед вами какие-либо образы, воспоминания? Прочувствуйте их, а затем снова сконцентрируйтесь на звуке.

Сделайте вывод.

Музыка закончилась, но она оставила свой след. Каковы ваши ощущения – радость, грусть, боль, спокойствие, агрессия? Попробуйте слушать разные мелодии, и вы сможете понять, что именно вам подходит для расслабления и приведения чувств в порядок.

Также заметим, что для комфортного прослушивания музыки лучше использовать качественную акустику (хорошие наушники или колонки, саундбары и.т.д). Как можно догадаться, дешевая техника способна испортить впечатление от самой лучшей композиции или, в силу своих технических ограничений, не «раскроет» ее полностью.