Великий замок Маха бандха в йоге: последовательность действий и мощный эффект от практики

Маха-бандха основана на выполнении нескольких видов бандх: Джаландхара, Мула и Уддияна. Приступать к ней можно только после освоения всех названых практик.

Техника выполнения

При выполнении важна последовательность действий:

Сесть на коврике в медитативной позе (Падмасана, Ардха Падмасана, Сукхасана, Сиддхасана). Спина прямая. Ладони упираются в колени сложенных перед собой ног.
Сделать выдох, задействовав область живота, сесть поглубже и на некоторое время перестать дышать. Живот втянуть внутрь к позвоночнику – такое состояние характерно для Уддияна-бандхи.
В то же время нужно опустить голову вниз и прижаться подбородком к ярёмной впадине. Такое же действие происходит, когда выполняется Сарвангасана («свеча») и Джаландхара-бандха.
Кроме мышц живота, необходимо сжать всю область промежности (сфинктер ануса и мочеполового органа). Так замыкается нижний отдел во время исполнения Мула-бандхи.
Когда втягивается живот при вдохе (средний замок), то происходит одновременная установка крайних замков. Это естественный процесс, не требующий дополнительных усилий.
Глаза прикрыть. Задержаться в позе на максимально возможное время.
Для выхода из бандхи нужно разжать замки: открыть глаза, сосредоточиться на движении к до-выдоху, выполнить его, а затем распрямиться.

Справка! Мастера йоги не рекомендуют делать свыше девяти подходов Маха-бандхи в одном занятии. Число повторений должно увеличиваться постепенно. Занятия лучше проводить каждый день или несколько раз в течение недели.

Видео-инструкция

Польза

Цель упражнения – соединить праны (потоки космической энергии) с апанами (выделительной энергией) внутри Манипура чакры.

Техника великого замка объединяет две указанные выше энергии.

Кроме того, данная практика благоприятна для всего организма. Она оказывает следующие эффекты:

происходит массаж всех органов внутри брюшной полости;
очищаются кровеносные сосуды;
активизируется нервная система;
помогает в лечении бесплодия у мужчин и женщин;
восстанавливается нормальный месячный цикл;
накапливается энергия в некоторых секторах тонкой оболочки;
восстанавливается правильная работа щитовидки и эндокринной системы;
замедляется старение организма;
развиваются хорошая концентрация внимания и умственная активность.

Противопоказания и ограничения

Не рекомендуется приступать к упражнению в следующих случаях.

На всех сроках беременности.
Отклонения в работе сердца.
Язвенная болезнь желудка или кишечника.

Внимание! Если у человека есть признаки повышенного внутричерепного давления, то переходить к бандхе можно только в присутствии инструктора по йоге.

Нельзя задерживать дыхание слишком долго. Организм должен привыкнуть к отсутствию дыхания постепенно во время регулярных занятий. Торопиться не нужно, все должно происходить естественно, без суеты.

Источник материала: Miryogi.com