Упражнение «колесо»: взлетная полоса для твоего пульса

Представь себе эту тренировку в виде гигантского колеса с шестью упражнениями. В центре находится упражнение «скакалка». Это основное упражнение, ось колеса. Остальные пять — спицы — выходят из оси.

Ось: «Скакалка»

спица № 1: «охотничья собака»;
спица № 2: приседание с вытянутыми руками;
спица № 3: комплексное упражнение болгарский сплит-присед/прыжок (левый);
спица № 4: болгарский сплит-присед/прыжок (правый);
спица № 5: подтягивание.

Колесо

Выполняй каждое упражнение 30 секунд, отдыхай 15 секунд. Между спицами выполняй ось. То есть так: ось, спица № 1, ось, спица № 2 и т. д., пока не сделаешь все пять спиц.

Количество подходов и продолжительность отдыха между ними будут меняться каждую неделю по следующему плану:

неделя 1: сделай 2 подхода с отдыхом в 2 минуты между ними;
неделя 2: сделай 2 подхода с отдыхом в 1,5 минуты между ними;
неделя 3: сделай 3 подхода с отдыхом в 1 минуту между ними;
неделя 4: сделай 4 подхода с отдыхом в 1 минуту между ними.

Источник материала: Mhealth.ru