Практика, которая через работу с телом поможет найти желаемое
Для каждого гармония значит что-то своё, но каждый, несомненно, хочет найти её. Однако для начала нужно создать гармонию в теле. Практикуйте эти 5 асан ежедневно, чтобы укрепить своё тело и сделать его совершенным.
Уттхита и Паривритта Триконасана
Поставьте ноги на ширине около метра. Вес равномерно распределите по стопам. Правая стопа направлена вправо, а левая слегка завёрнута внутрь. Руки поднимите в стороны, потянитесь за правой и наклонитесь вправо.
Ладонь поместите на голень или стопу. Тело сохраняйте в одной плоскости. Левую руку вытяните вверх. Останьтесь на 5-10 циклов дыхания в асане, затем перейдите в Паривритта Триконасану.
Ноги оставьте в этом положении, а руки поменяйте. Теперь левая рука лежит на колени или на полу, а правая тянется к потолку.
Ардха Чандрасана
Находясь в предыдущем положении, согните переднюю ногу и перенесите на неё вес. Пальцами рук касайтесь пола или используйте блок. Заднюю ногу оторвите от пола и поднимите параллельно полу. Разворачивайте бедро, чтобы раскрыть таз.
Васиштхасана
Отстройте позу Планки, затем перенесите вес на правую руку и ногу и разверните корпус влево. Стопа правой ноги стоит на внешней стороне. Если вам достаточно работы в этом положении, останьтесь здесь. Если хотите усложнить – согните верхнюю ногу и стопу поставьте на бедро опорной ноги.
Паршвоттанасана
В Адхо Мукха Шванасане сделайте шаг вперёд правой ногой. Бедро левой ноги подайте вперёд, чтобы выровнять таз. Находясь в наклоне, спину и ноги держите прямыми. Если тяжело, поднимите корпус на ту высоту, при которой спина будет прямой.
Анджанейасана
Находясь в предыдущей асане, согните переднюю ногу, а колено задней ноги опустите на пол. Таз толкайте к полу. В колене передней ноги угол 90º. Через стороны руки поднимите над головой. Вытягивайте спину, но одновременно толкайте таз ниже.
Следите за процессом дыхания, ощущайте движения живота. Фокус на дыхании поможет в асанах на вытяжение и гибкость расслабиться и занять более глубокое положение, в балансовых асанах – сохранить равновесие, а в силовых – снять лишнее напряжение.
Источник материала: Yogajournal.ru