Поза Карнапидасана: мощное упражнение для восстановления и омоложения позвоночника

Карнапидасана – название включает в себя три ключевых слова на санскрите «карна», «пида» и «асана». В переводе они означают «ухо», «давление или боль» и «положение тела». Обычно эту асану выполняют после Халасаны и Сарвангасаны.

Техника выполнения

После завершения позы Халасаны необходимо упереть руки в спину, как это выполняется в Саламба Сарвангасане.
С выдохом согнуть ноги в коленях, максимально подтянуть их к ушам и постараться опустить колени на пол за головой.
Следить за тем, чтобы стопы были соединены, а носки вытянуты.
Восстановить дыхание и задержаться в асане на три ровных вдоха и выдоха.

Важно! При выполнении Карнапидасаны нужно следить за тем, чтобы мышцы спины устойчиво поддерживали корпус при поднятии, а бедра были максимально прижаты к животу. Руки в этом случае выполняют функцию надежной опоры, их можно упереть в спину, либо вытянуть вдоль коврика и ладонями давить в пол.

Если при выполнении асаны чувствуется дискомфорт в плечевом и шейном отделах, рекомендуется подложить под плечи что-то мягкое, например плед.

Польза

При выполнении Карнапидасаны активируются положительные процессы в организме человека:

во время асаны автоматически выполняется Джаландхара Бандха (в переводе «шейный замок») — важное упражнение для мышц и суставов шейного отдела, во время которого восстанавливается правильная работа щитовидной и паращитовидных желез;
за счет переноса нижних конечностей за голову, происходит выпрямление позвоночника, а также расправляются плечевой и грудной отделы (качественнее, чем в позе Халасане);
повышается упругость и подвижность тазобедренных суставов, а также ощущается значительное снятие усталости с ног;
Карнапидасана может стать альтернативой упражнениям с отведенной назад головой, таким как Матьясана, Урдхва Дханурасана (с лицом, повернутым вниз), а также Уштрасана;
асана позволяет полностью расслабить организм и облегчить работу сердца, но для достижения полного эффекта, важно внимательно отнестись к технике исполнения.

Полезные видео

Посмотрите эти видео, они помогут вам понять, как правильно выполнять позу:

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять Карнапидасану в том случае, если у вас:

менструация;
повышенное кровяное давление, а также сердечно-сосудистые заболевания;
диарея.

Также к временным ограничениям относится беременность.

Внимание! При диагностировании бронхиальной астмы, а также травм шейного отдела выполнять данное упражнение самостоятельно строго запрещается! Очень важно соблюдать правильную технику исполнения асаны, которую может проследить только опытный йога-терапевт или практикующий мастер.

Для избежания травм шейного отдела позвоночника, перед выполнением Карнапидасаны следует выполнить Халасану, уделяя при этом особое внимание проработке поясничного отдела.

Источник материала: Miryogi.com