Научитесь и выполняйте эту мощную очищающую шаткарму – Агнисара Дхаути

Агнисара Дхаути (или Агнисара Крийя) – это разновидность одной из техник внутреннего очищения (шаткармы), когда в работе задействованы органы и мышцы живота. «Агни» и «сара» переводятся как «огонь» и «сущность». Область пупка – это «сущность огня». Эта практика разжигает внутренний огонь, так как происходит активное движение околопупочной зоны: пупок притягивается к позвоночнику и снова расслабляется.

Техника выполнения

Есть разные вариации исполнения практики, которые объединяет одно характерное правило – необходимо максимально быстро двигать мышцами живота, втягивать и выталкивать пупок. При выполнении разрешается стоять или сидеть, с задержкой дыхания или без.

Способы исполнения Агнисара Крийи:

В положении стоя, дыхание свободное. Ноги на ширине плеч (или меньше), немного согнуты в коленях, корпус наклонен вперед. Прямые руки упираются на ноги немного выше коленей, большие пальцы рук направляются на корпус. Рот открыт, язык высунут наружу. Дыхание быстрое, через рот, обязательно животом. В таком положении можно начинать занятия, т. к. этот вариант наиболее легкий.
Дыхание свободное, положение сидя в любой удобной позе (лотоса – Падмасане, полулотоса – Ардха Падмасане, ученика – Ваджрасане). Бихарская йогическая школа советует позу милосердия (благоприятную позу) – Бхадрасану. Выполнить упражнения, как в первом пункте.
Дыхание задержано, положение стоя (аналогично пункту 2). Выдохнуть максимально (разрешается наклонить корпус вперед для лучшего эффекта, а затем вернуться в необходимое положение). Задержать дыхание, зажать Джаландхара бандху (горловой замок), подбородок прижать к груди, а именно, к впадине промеж ключиц. Приступить к быстрым манипуляциям живота, прижав и вытолкнув от позвоночника. Если требуется сделать вдох, необходимо, в первую очередь, разомкнуть горловой замок, дополнительно выдохнуть и сделать спокойный вдох.
Дыхание задержано, положение сидя в любой позе из второго пункта. Выполнить упражнение идентично пункту 3, исключая стойку.

Рекомендации для начинающих

важно не допускать передержку дыхания, а подобрать максимально комфортный темп, иначе полезного эффекта не получится достигнуть;
практика выполняется только по истечении 4 и более часов после еды; рекомендуются утренние часы, сразу после пробуждения;
переходить к сложным формам практики лучше только после освоения первого упрощенного варианта;
манипуляции животом необходимо подобрать из собственных ощущений комфорта, со временем темп будет увеличиваться.

Совет! Чтобы определить, правильно подобран темп дыхания или нет, есть простой способ – когда после задержки дыхания возникает сильное желание сделать резкий вдох, значит нужно уменьшить время задержки.

Видео-обучение

Польза и противопоказания

Агнисара Дхаути – это одна из самых действенных практик по расчистке всего организма. Её польза заключается в:

очищении от токсинов и зашлакованности;
улучшении пищеварения;
устранении ядовитых веществ из организма;
разжижении крови;
укреплении иммунитета;
быстром очищении кишечника;
эффективном сжигании жиров.

Эта методика способствует улучшению работы репродуктивной и нервной систем, помогает настроиться на гармонию, уравновешивает деятельность срединных чакр, а также сознание и разум.

С точки зрения движения энергетических потоков, Агнисара-крийя снижает энергию низких частот (апана вайю) и поднимает ее на высокие вибрации. Очищаются и гармонизируются Манипура-, Муладхара-, Свадхистана-чакры: развивается воля, терпеливость, эмоции начинают балансировать. Если занятия проходят в прохладных условиях (утром на улице или в холодном помещении), практика поможет разогреть организм.

Справка! Агнисара Дхаути отлично подходит для подготовки к пранямам (Капалабхати или Бхастрике), Уддияна бандхи и Наули крийе.

Противопоказано выполнять данную практику при:

заболеваниях сердца;
язве желудка и 12-перстной кишки;
высоком кровяном давлении;
беременности (на всем сроке и два месяца после родов);
восстановлении после операции на брюшную полость (в течение первого года);
инфекционных заболеваниях с сопровождением таких симптомов, как повышенная температура и диарея.

Очень осторожно можно практиковать Агнисару с диагнозами – пупочная грыжа и гиперфункция щитовидной железы.

Источник материала: Miryogi.com