Гид по стилям йоги
Как определить свой стиль йоги, ведь их такое множество? Мы расскажем вам о том, чем отличаются друг от друга самые популярные стили йоги. Так, чтобы вам было легче выбрать занятие для решения ваших задач и по душе.
Виньяса флоу – сегодня наиболее популярный стиль йоги во всем мире. Сочетает выполнение динамических последовательностей физических упражнений на силу, растяжку и баланс, с особым дыханием. Такая йога сделает вас намного гибче, сильнее, выносливее за считанные месяцы. Подойдёт: всем, кто хочет зарядиться энергией и бодростью, заметно увеличить силу и выносливость. Не подходит: пожилым людям, детям, при беременности, а также людям с ограничениями по занятиям физкультурой и спортом по состоянию здоровья. С ограничениями подходит: при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы (уточняйте у администратора студии). Может не понравиться: тем, кто предпочитает статические асаны или тем, кому йога нужна для спокойствия и расслабления.
Йога Айенгара – очень популярный во всём мире, а также самый щадящий, последовательный и травмобезопасный стиль физической йоги. Здесь учитываются особенности анатомии и физиологии человека и на базе знаний западной медицины созданы вариации асан, в том числе с использованием вспомогательных предметов («пропсов»), для людей с любым состоянием здоровья. Это роднит данный стиль с Пилатес (о Пилатес см. ниже). Поэтому Йога Айенгара по силам и безопасен буквально для всех. Именно этот стиль йоги настоятельно рекомендуется врачами в возрастных группах и при хронических заболеваниях, а также для восстановления после перенесённых травм и операций. Может не понравиться: обильным использованием вспомогательных предметов (таких, как ремни, подушки и скамьи) и в целом своей неспешностью тем, кто ищет динамичных и суровых физических упражнений и уже обладает отменной физической формой.
Хатха-йога. «Классическое» направление в йоге. Практика легендарных древних йогов была похожа именно на «Хатха-йогу». Упор в этом стиле делается на удержание статических, самостоятельных, «асан» – особых положений тела. Учёные исследовали и доказали пользу для здоровья всех ключевых асан йоги. Ведущие йога-студии Хатха-йоги в Индии успешно сотрудничают с медицинскими центрами по вопросам реабилитации и оздоровления Хатха-йогой (пример – Шивананда- и Сатьянанда-йога). Многие асаны Хатха-йоги тренируют гибкость, другие – силу, третьи – сосредоточение и равновесие, четвёртые осуществляют опосредованный массаж внутренних органов, пятые – оздоравливают суставы и позвоночник, и так далее. Однако применять асаны самостоятельно, в том числе заниматься «под видео из интернета», опасно для здоровья. Выполнение асан имеет множество незаметных на фото и видео нюансов и тонкостей, которые вам подскажет инструктор по йоге. К практике асан имеются отдельные ограничения по здоровью, которые сильно зависят от уровня группы: «начинающие», «продолжающие», «продвинутые». Практика Хатха-йоги у разных инструкторов также сильно отличается, чего нельзя, например, сказать о системе Пилатес.
Пилатес – система физических упражнений, родственная Хатха-йоге и Йоге Айенгара. Направлена, в первую очередь, на восстановление или укрепление здоровья. Но по замыслу её создателя, Йозефа Пилатеса, она в целом гармонично тренирует тело, ум и дух. Упражнения Пилатес выполняются неспешно, часто используются пропсы. Занятия Пилатес позволяют заметно улучить состояние суставов, укрепить мышцы, устранить боли и напряжения, имеющиеся в теле – причём в любом возрасте и с любым исходным состоянием здоровья. Пилатес подходит как пожилым и больным людям, так и профессиональным атлетам. Эта система тренировок завоевала большую популярность в США, в том числе среди звёзд Голливуда. Особенно строгая схема сертификации тренеров Пилатес и замкнутость этой специфической системы позволяют получать точно заданные результаты от занятий. И опытным йогам, и новичкам будет интересно осваивать безопасные и физически не изнурительные (в отличие, скажем, от Виньяса-флоу) упражнения Пилатес. Это направление подходит практически всем.
Йога-релакс: занятия классической йогой, с акцентом на восстановление и укрепление здоровья, снятие напряжения с мышц, полезное воздействие на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, эндокринную систему и ЦНС. Вы научитесь правильно и осознанно дышать, вытяните и глубоко расслабите мышцы всего тела. Занимаясь Йога-релаксом, вы удаляете токсины, которые регулярно накапливаются в мышцах как от физических нагрузок, так и в результате неудобного и долгого сидения: в офисе, в автомобиле, при необходимости частых перелётов. Если вы напряжённо работаете или подолгу находитесь в одном положении (стоячая работа, сидячая работа), если вам приходится помногу общаться людьми – за избавлением от мышечного напряжения и психологического стресса полезно регулярно ходить на Йога-релакс. Многие руководители, предприниматели и просто занятые люди обоих полов выбирают именно этот стиль йоги, и не случайно.
(с) серт.преп. йоги Алексей Соколовский