3-минутная медитация, чтобы снизить тревожность
Мы часто слышим, что нужно обратить внимание вовнутрь себя и сконцентрироваться на своих чувствах. Но случается, что люди начинают зацикливаться только на себе, и от этого приходит страдание — душевные страдания, тревога, сомнения, страхи.
Мастера медитации верят, что ключом к избавлению от страданий и боли является взаимодействие и гармония с окружающим миром. Также важно учиться жить в настоящем моменте, потому что тревога возникает тогда, когда мы начинаем жить в будущем, грусть — когда остаемся в прошлом.
Стены внутри нас сжимаются под этими эмоциями, и возникает что-то похожее на клаустрофобию в душе. Это ловушка. В этом состоянии эмоции контролируют нас и мы замыкаемся на себе.
Эта медитация поможет обнаружить такие эмоции как тревога, уныние, прострация, справиться с ними и успокоить сознание. Займите удобное для вас положение, прикройте глаза и погрузитесь в практику:
-
Определите место, в котором вы сейчас находитесь. Что вы чувствуете в данным момент, что ощущаете физически, и какие чувства испытываете?
Определите состояние, в котором находится ваш ум. Какие эмоции и мысли возникают в вашей голове. Что вы чувствовали в течение этого дня?
Спросите себя как эти эмоции влияют на вас — помогают ли они в общении с другими или заставляют вас замкнуться и отгородиться от окружающего мира.
Представьте свет, который распространяется из середины вашего лба в середину вашего мозга. В современное время мы живем и мыслим больше из предлобной части нашего мозга, которая отвечает за логику, причинно-следственные связи и эрудицию. Но за наши чувства и эмоции отвечает часть мозга, которая расположена ближе к середине.
Сделайте несколько глубоких вдохов, отпустите любые мысли в вашей голове.
В заключении практики можно произнести успокаивающую, но раскрывающую потенциал мантру «ОМ НАМО БХАГАВАТЕ ВАСУДЕВАЙЯ». Или прослушать её в этом аудио:
Это медитация займет не больше 3-5 минут, но поможет успокоиться и избавиться от тревожных мыслей.
Источник материала: Yogajournal.ru