Как принимать гейнер для набора мышечной массы: польза, особенности, дозировка

Питательная смесь с высоким содержанием углеводов требует соблюдения определенных правил, потому, как принимать гейнер для набора мышечной массы – насущный вопрос для любого спортсмена, который повышает эффективность тренировок за счет добавок. В состав гейнера входят белки и углеводы, иногда жиры. Причем первых, в правильном гейнере, должно быть как минимум в три раза меньше, чем вторых.

Особое внимание стоит уделить виду углеводов, которые входят в состав питательной смеси. От этого зависит, как и когда пить гейнер для набора мышечной массы. В гейнеры добавляют два вида углеводов:

быстрые  — обладают высоким гликемическим индексом и обеспечивают мощный выброс энергии сразу после попадания в организм. Такой инсулиновый скачок позволяет многократно усилить результативность физических упражнений и сделать больше повторов. Однако злоупотреблять ими не стоит;полисахариды или медленные углеводы — усваиваются дольше и обладают низким гликемическим индексом. Это позволяет сохранить выносливость за счет того, что энергия подается не скачками, а равномерно. Особенно важно при кардионагрузках.

Молодые спортсмены, пытаясь понять, как принимать гейнер для набора мышечной массы, опасаются высокого содержания в гейнере простых углеводов или моносахаров. Это связано с тем, что инсулиновый скачок, происходящий после приема гейнера, сопровождается резким падением уровня сахара в крови, в результате чего возникает сильное чувство голода.

Как выбрать правильный гейнер

Как употреблять гейнер, — один из основных вопросов, который волнует новичков-спортсменов. Для того, чтобы приобрести спортпит, который идеально будет отвечать требованиям вашего организма, необходимо учесть некоторые требования:

если вы легко набираете мышечную и жировую массу, то отдайте предпочтение смеси, в которой углеводов меньше, чем в обычном гейнере. Причем они обязательно должны быть медленными;в случае, если у спортсмена быстрый обмен веществ, то количество углеводов стоит увеличить, можно не опасаться и моносахаров;питательная смесь должна вписываться в общий дневной калораж, иначе неминуем набор не мышечной, а жировой массы.

Гейнер, применение, которого должно положительно отразиться на фигуре и здоровье, необходимо начинать принимать постепенно. Так легче подобрать оптимальную дозировку. Советуют начинать с одной третьей части полноценной разовой дозы, растворяя в молоке или воде, согласно инструкции производителя. Чтобы вещества, входящие в состав, максимально эффективно усваивались, нужно выяснить: гейнер, как пить, когда и в каком количестве.

Необходимо следить за изменениями тела и самочувствием, если эффект слабовыраженный, то дозировку увеличивайте дозировку, если начинается набор жировой массы, — сокращайте. Относительно белковой составляющей, важно понимать, что человеческий организм способен усваивать определенное количество белка, принимать больше этой нормы попросту бессмысленно. Как правило, это не более 150 грамм в сутки, в зависимости от общей массы тела.

Когда и как употреблять гейнер для набора мышечной массы

Важно не только какой спортпит выбрать, но и когда его принимать. Специалисты рекомендуют разделять шейкер на два приема, в случае, если вы ограничиваетесь одним коктейлем в день. Гейнер, выпитый до тренировки, позволяет зарядить мышцы энергией и уберечь их разрушений. Употребление гейнера после тренировки способствует мышечному росту за счет белка, содержащегося в составе, и углеводов,  участвующих в выработке гликогена, необходимого для восстановления мышечных волокон.

Определяя для себя преимущества гейнера, как принимать и какой состав выбрать, нужно тщательно следить за собственным самочувствием и не делать резкого увеличения дозировки или смены состава, особенно в сторону увеличения количества углеводов.

Источник материала: Befirst.info